Fett abnehmen und muskeln aufbauen So regen Trainingsformen wie HIIT, Tabata oder Zirkeltrainings deine Muskeln und Fettverbrennung stark an und sorgen zusätzlich für den Nachbrenneffekt. 1 Der physiologische Hintergrund – Muskelaufbau und Fettverlust; Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren – Die Lösung. Die Aufbauphase. 2 › Magazin › Ernährung. 3 Fazit zu: Muskelaufbau und Fettverlust gleichzeitig. Wie Du siehst, ist es also möglich, gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Leider ist das. 4 Muskeln gleichzeitig aufzubauen und Fett abzubauen ist möglich. Allerdings verwandelst du Fett nicht direkt in Muskeln, das ist leider ein Mythos. Tatsächlich handelt es sich nicht um einen parallel ablaufenden Prozess, sondern um einen Effekt, der sich über eine gewisse Zeitspanne einstellt. 5 Die beste Lösung, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Damit abnehmen und Muskeln aufbauen gleichzeitig funktioniert, brauchst du einen ausgewogenen Trainings-und Ernährungsplan. Dazu dann ausgewogene Mahlzeiten, damit deine Muskeln alles bekommen, was sie für einen gesunden Aufbau brauchen. 6 Um gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufzubauen, bedarf es der passenden Strategie. Generell nimmt man ab, indem man die Kalorienzufuhr reduziert. Einem starken Kaloriendefizit können jedoch auch schnell Muskeln zum Opfer fallen. Der Körper zieht sich die notwendige Energie aus Muskelgewebe statt aus den Fettdepots. 7 Fett abbauen und Muskeln aufbauen, geht das? Der physiologische Hintergrund – Muskelaufbau und Fettverlust; Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren – Die Lösung. Die Aufbauphase – Muskeln aufbauen; Die Definitionsphase – Fett abbauen; Trainingsempfehlung hinsichtlich beider Phasen; Das Fazit zum Muskelaufbau und Fettverlust. 8 Die Lösung dieses Problems ist, den Weg in zwei Phasen aufzuteilen: zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen. Oder andersherum. Dabei sollte man für jede der beiden Phasen genug Zeit einplanen, denn sowohl der Aufbau neuer Muskulatur als auch der Abbau von Fettgewebe gehen nicht eben rasant vonstatten. 9 2. Mythos: „Fett abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen geht doch gar nicht!“ Von vielen vermeintlichen Experten hört man, dass Muskelaufbau und gleichzeitige Fettabnahme nicht möglich sei. Das ist jedoch falsch. Es ist sehr wohl möglich, Fett abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. muskeln aufbauen und abnehmen: diesen fehler macht fast jeder 10 abnehmen und muskeln aufbauen trainingsplan 12