Wieviel kohlenhydrate pro stunde Grundsätzlich richtet sich die Menge der Kohlenhydrate nach der Dauer und der Intensität der Belastung. 1 › Gesund leben › Bewegung › Sport & Ernährung. 2 Insbesondere können die meisten Sportler 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während des Trainings tolerieren, das ein bis zweieinhalb Stunden dauert. 3 Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde muss ich zu mir nehmen? Der Körper kann zwischen 60 – g Kohlenhydrate aufnehmen pro Stunde. (Frauen. 4 Der Körper kann zwischen 60 – g Kohlenhydrate aufnehmen pro Stunde. (Frauen zwischen 60 – 90 g) Achtung das ist eine Faustregel und individuell verschieden. Besonders wenn die Energiequelle nicht nur aus Kohlenhydraten besteht, sollte dies ebenfalls berücksichtigt werden. 5 Die durchschnittliche Menge an Kohlenhydraten, die tatsächlich täglich aufgenommen werden, liegt etwas unter dem empfohlenen Wert und beträgt bei Männern ungefähr Gramm pro Tag und bei Frauen Gramm pro Tag. 6 Grundsätzlich richtet sich die Menge der Kohlenhydrate nach der Dauer und der Intensität der Belastung: bis eine Stunde: keine zusätzlichen Kohlenhydrate nötig, ein bis zweieinhalb Stunden: g Kohlenhydrate pro Stunde, länger als zweieinhalb Stunden: g Kohlenhydrate pro Stunde. 7 Wie viele Kohlenhydrate sollte ich pro Tag zu mir nehmen? Die Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt das mindestens 50 % der täglich zugenommenen Energie durch Kohlenhydrate erfolgen. 8 Wie viele Kohlenhydrate pro Tag? Langkettige Kohlenhydrate sollten bei einer gesunden Ernährung die Grundlage bilden. Wie viele Kohlenhydrate pro Tag empfehlenswert sind, hängt vom täglichen Energiebedarf, vom täglichen Eiweißbedarf und von der Menge an Fett ab, die Du täglich isst. 9 Um diesen einen ordentlichen Schub zu geben, sind während des Laufes pro Stunde mehr als 30 g Kohlenhydrate nötig. Am leichtesten ist dies zu bewerkstelligen, wenn Sie ca. 0,35 Liter eines handelsüblichen Sportdrinks trinken. Und zwar kurz bevor der Wettlauf beginnt und danach alle 15 Minuten fünf bis sechs Schlücke. kohlenhydrate pro stunde rennrad 10